מצעד התירוצים

צוות המאמנות בחדר הכושר ב"בית דרך חיים", הבית לחיים בריאים בנמל תל אביב מקבוצת הכללית, גיבשו את עשרת התירוצים שמרחיקים מאיתנו את אימון הכושר. כל התירוצים וכל התשובות.

1. אין לי כח הלחצים בעבודה, בלימודים ולעיתים גם בזוגיות, משפיעים עלינו ונותנים בנו את אותותיהם. אימון, מכל אורך וסוג שהוא, מהווה דרך התמודדות נהדרת עמם. אם יצאתם, ולו לאימון קצר- כבר עשיתם לעצמך טוב. אם תוותרו על אימון הדבר יוביל, קרוב לוודאי, להצטברות מתחים וכעסים שלא פרקתם. אם אינכם מצליחים להביא את עצמכם לנעול את נעלי הספורט, חשבו על תחושת הסיפוק שתלווה אתכם בדרך חזרה הביתה.

2. אני לא רואה תוצאות חשוב להתאזר בסבלנות. האם ידעתם שהיקף השריר ועיצובו משתנים בצורה שניתן לראות כלפי חוץ רק לאחר שלושה חודשי אימון? כדי שלא תתייאשו מראש, נסו לחשוב שמטרת האימון היא קודם כל לצורך הרגשה טובה ורק אח"כ לצורך מראה חיצוני. מובטח לכם כי התחושה הטובה תושג כבר אחרי האימון הראשון. כך גם תרגישו כי בכל אימון המטרה הושגה. ההתמדה באימון תביא גם לתוצאות, ותיראו טוב יותר בלי שתרגישו בכך.

3. אין לי מספיק זמן היו ממוקדים ותכליתיים. אין סיבה שתתאמנו שעתיים כאשר גם אימון של חצי שעה מספק את התוצאות להתפתחות שריר ופיתוח סבולת. זכרו כי האימון אמור להשתלב בסדר היום ולא להיפך.

4. לא התאמנתי המון זמן
גם אחרי היעדרות של שבוע מחדר הכושר גופכם ייראה אותו הדבר וזאת לא סיבה להפסיק להתאמן. אחרי הפסקה האימון אמנם יהיה קצת קשה יותר, אבל בשבוע שלאחר מכן כבר תחזרו לעצמכם. כשאתם חוזרים להתאמן, הקפידו לעשות זאת לאט ובהדרגה.

5. אין לי מוטיבציה הציבו לעצמכם מטרה מוגדרת, רוצים לרדת חמישה קילו עד החתונה, רוצים להיכנס למידת מכנסיים קטנה משלכם תוך מספר חודשים. תנו לעצמכם מטרה ברורה ומציאותית, בשילוב פרק זמן ריאלי הדרוש להשגתה, אלה יעלו את הסיכויים להתמיד ולהשיג תוצאות. המוטיבציה הראשונית יורדת אחרי כמה שבועות - זה טבעי, וכמו באהבה גם באימון צריך לעבוד על חיזוקים חיוביים. החיזוק יכול להיות חיצוני כמו: מוזיקת רקע קצבית, או חיזוק פנימי כמו: פרגון עצמי על השגת המטרות שהצבתם לעצמכם.

6. קשה לי
Take it Easy. לאנשים יש נטייה לקפוץ מהר וגבוה, ועומק הנפילה הוא כגובה הקפיצה. לכן גם אם את מרגישה שאת מסוגלת-תני לגופך לספוג את האימונים ולבנות כושר בסיסי. התחילי בהדרגה בחיזוק הגוף, הקפידי על הכנה כללית, ורק בשלב מאוחר יותר עברי לאימון עצים יותר.

7. הרגע נכנסתי הביתה למי יש כוח להכין תיק, להתלבש ולצאת לאימון כושר אחרי שחזרנו הביתה מיום עבודה? הפתרון הוא פשוט- אל תגיעי הביתה. הכיני תיק מראש וקחי אותו איתך לעבודה.

8. חם לי, קר לי חם לך? קומי שעה קודם והתחילי את היום באימון מרענן, או לחלופין צאי להתאמן בערב. מכיוון שלחום יש השפעה על איכות האימון, הקפידי לשתות הרבה מים. את מאלה שקר להן? התלבשי היטב, עשי חימום ארוך, סיימי את האימון במקלחת חמה והכל יבוא על מקומו בשלום.

9.משעמם לי גם הסטייק הכי משובח נמאס לפעמים, לכן חשוב לגוון את הפעילות. המשיכי בחיפוש מתמיד אחר תרגילים ואימונים חדשים. הקפידי לרענן את מטרותייך מעת לעת. דרך נוספת לגוון את האימון היא להתאמן יחד עם חברה- ככה גם מבלים זמן איכות וגם מתאמנים.

10. אין לי סידור לילדים בקשי עזרה בבית, כי אם לא תקבלי חיזוקים מהמשפחה יהיה לך קשה להתמיד לאורך זמן. זכרי כי אדם שמתאמן גם נראה טוב יותר וגם מסתובב במצב רוח מרומם יותר, כך שהעסקה משתלמת לכל הצדדים.

לאחר שנגמרו כל התירוצים, "בית דרך חיים", מרכז הפעילויות ההוליסטי שבנמל תל-אביב, מציע לך פשוט לבוא להתאמן. בהצלחה.