זוכרים את הימים הרחוקים שבהם ההמלצה האולטימטיבית לבני הגיל השלישי הייתה לרבוץ כמה שיותר, לנוח כמה שאפשר ולספור ציפורים נודדות? אז מסתבר שהימים האלו חלפו והיום כבר ברור וידוע לכל שבגיל הזהב בפרט ישנה חשיבות עליונה לשמירה על הכושר ויכולת התנועה. עדות לגישה הבריאה הזו ניתן למצוא באינספור חוגי התעמלות ותנועה ייעודיים, הפועלים בכל רחבי הארץ. רכזנו עבורכם חמישה סוגי פעילויות הנחשבים לפופולריים במיוחד בקרב בני הגיל השלישי בישראל. ברוכים הבאים לארץ לעולם לא.
מה זה פילאטיס? זה רק נשמע מפחיד
שיטת הפילאטיס נקראה על שם האדם שהביא אותה לעולם, הלא הוא יוזף הוברטוס פילאטיס. פילאטיס האמין שאורח החיים המודרני, טכניקת נשימה לא יעילה ויציבה לקויה מהווים את שורש הבעיות הבריאותיות של האנושות המודרנית. בהתאמה, השיטה שפיתח מנסה לשפר את היציבה, שיווי המשקל, הגמישות והקואורדינציה, תפקוד האיברים הפנימיים ויכולת הנשימה.
מה זה פילאטיס? במסגרת תרגול פילאטיס, שיכול להתבצע על מזרן או באמצעות מכשיר ייעודי (מיטת פילאטיס), מבצעים המתאמנים שורה של תרגילים המפעילים בעיקר את השרירים המייצבים. שיעורי פילאטיס נערכים לרוב במסגרת קבוצתית, כשבמהלך האימון כל מתאמן מבצע את התרגילים בקצב שלו ובהתאם ליכולת האישית שלו.
למה כדאי ללמוד פילאטיס? במהלך התירגול המתאמנים לומדים לגייס לטובת כל תנועה את השרירים הנכונים עבורה ובסופו של דבר נהנים משיפור הגמישות והיציבות, משליטה טובה יותר בכלל האיברים ומיכולת הקשבה משופרת לגוף.
לגוף ולנפש. פילאטיס בגיל מבוגר
מה זה פלדנקרייז? הופכים את הבלתי אפשרי לאפשרי
אין אחד בישראל שלא מכיר את התמונה המפורסמת בה נראה בן גוריון כשהוא עומד על הראש בחוף הים. לעומת זאת מעטים מכירים את הסיפור שמאחורי התמונה או ליתר דיוק את האיש שטיפל בכאבי הגב הקשים של בן גוריון והצליח לגרום לו לעמוד על הראש בגיל 71. הכוונה היא מן הסתם למשה פנחס פלדנקרייז, דאן 2 בג'ודו, ד"ר לפיזיקה ומפתח שיטת פלדנקרייז.
אז מה זה פלדנקרייז או מה מיוחד בפלדנקרייז? טוב ששאלתם. מטרת השיטה היא לאפשר למתאמנים לשפר את יכולת התנועה האישית של הגוף שלהם ולהגיע במינימום מאמץ למקסימום יעילות. נשמע חלומי? ממש לא. הרעיון הוא ללמוד דפוסי תנועה חדשים תוך ניטרול דפוסים מזיקים שנרכשו במהלך החיים. ניתן לתרגל פלדנקרייז בקבוצה, במסגרת של שיעור פרטי או לבד והתרגול עצמו איטי ורגוע מאוד. תמצית השיטה היא "להפוך את הבלתי אפשרי לאפשרי ואת הקשה לקל ונעים".
למה כדאי ללמוד פלדנקרייז? זה די ברור. אמנם השיטה מיועדת לכל אדם באשר הוא, אך השיפור המשמעותי ביכולת התנועה והתנועות העדינות והאיטיות שמאפיינות את התירגול, הפכו את השיטה לפופולרית מאוד בעיקר בקרב קשישים, פצועים וחולים במסגרות שיקומיות ומנותחים לאחר ניתוחים אורתופדיים. התירגול עצמו מתואר כנעים ומרגיע מאוד והמתאמנים מדווחים על שיפור משמעותי ביכולת התנועה שלהם, כבר לאחר אימונים ספורים.
מה זה התעמלות במים? הכי קרוב לתחושת ריחוף
קשה להניח את האצבע על מקור השיטה אם כי נראה שהקשר בין שהייה במים לבין שיפור הבריאות החל להתבסס כבר לפני כ-2500 שנה. לא ניתן גם לנתק את ההתעמלות במים מתחום ההידרותרפיה שצבר פופולריות אדירה בעשורים האחרונים ברחבי העולם המערבי וכן מתחום השחייה הצורנית, שהחל להתגבש בתחילת המאה ה-20. כיום התעמלות במים פופולרית מאוד בעיקר בקרב קשישים, הנהנים מתחושת הריחוף ומהיכולת לבצע תרגילים מאתגרים בקלות יחסית.
מה עושים בהתעמלות במים? התעמלות במים מבוצעת בבריכה סטנדרטית כשלרוב המתאמנים שוהים במים המגיעים עד גובה החזה. אי לכך, גם מתאמנים שלא יודעים לשחות יכולים לקחת חלק באימון. התירגול מזכיר אימון אירובי, כאשר כאמור, כוח הציפה מאפשר תחושת ריחוף מרגיעה ואפשרות לבצע תנועות מאתגרות. מעבר לזה, כשהמתאמן שוהה במים, הוא לא נמצא בסיכון לנפילה ולכן הפעילות יכולה להתאים גם למתאמנים הסובלים מבעיות יציבות.
למה זה להצטרף להתעמלות במים? התעמלות במים מתאימה גם לקשישים הנמצאים במצב גופני ירוד, המתקשים או לא יכולים לבצע התעמלות שגרתית. כמו כן, הסביבה המימית מאפשרת לחזק שרירים ולשפר את הגמישות מבלי להעמיד את המתאמן בסיכון לפציעות. מעבר לכל זה, כפי שכולנו יודעים, השהייה במים משרה רוגע ומפחיתה מתח וחרדה, התנגדות המים מסייעת בשריפת קלוריות וטווח התנועות שניתן לבצע בהם רחב משמעותית מטווח התנועות שניתן לבצע ביבשה. אי לכך, במהלך האימון במים המתאמנים יכולים לתת דרור ליצירתיות שלהם ללא חשש.
ריחוף בהזמנה. התעמלות במים
מה זה ניה? הנפש אומרת תודה
שיטת הניה באה לעולם בתחילת שנות ה-80 על ידי אישה מיוחדת במינה בשם דבי רוסאס. דבי החזיקה בעסק לאימוני כושר מ-1983-1972 ולאורך השנים פגשה אלפי ואף עשרות אלפי מתאמנים. בשלב מסוים הבינה דבי כי רוב שיטות האימון הפופולריות (בדגש על אימוני האירובי שהיו פופולריים מאוד במהלך שנות ה-80), מעמידות את המתאמנים בסיכון לפציעות. בעקבות שורה של פציעות ספורט שחוותה בעצמה, הקדישה את חייה לפיתוח השיטה החדשה, שזכתה לשם NIA - NON-Impact Aerobics.
מה זה ניה? שילוב מרתק ומסעיר בין אמנויות לחימה, מחול מודרני, בלט ויוגה. היא מתורגלת בקבוצות הכוללות נשים בלבד, כשכל שיעור מורכב משבעה חלקים מובנים. בכל שיעור מתמקדים באזור אחר בגוף (עמוד השדרה, האגן, הידיים וכו'), כשמבנה השיעורים הכללי זהה, אך למתאמנות יש הרבה מאוד מקום להבעה אישית. במהלך השיעורים מתנגנת מוזיקה המכתיבה את קצב התנועות וכל מתאמנת מבצעת את התרגילים לפי יכולתה האישית ופרשנותה.
למה כדאי ללמוד ניה? נשים שהתנסו בשיטה מדווחות על חוויה משחררת, מעצימה, מעשירה ומשמחת. בנוסף מדובר בפעילות אירובית בעצימות מתונה, הידועה כחיונית לבריאות ובפעילות שתורמת לשיפור הגמישות, החיוניות והרפלקסים.
מה זה יוגה? כי התעמלות אפשר לעשות גם ברוגע
יוגה היא לא רק אימון גופני-רוחני אלא פילוסופיה רוחנית שלמה, שמקורה בתורות ההינדיות העתיקות שבאו לעולם לפני כ-5,000 שנה. יחד עם זאת, במדינות המערב היא מוכרת בעיקר כאימון גופני שמטרתו לשפר את הבריאות ולהסב הנאה למתאמנים. לאורך ההיסטוריה התפתחו לא מעט זרמים, תת זרמים וסגנונות, כשהשיטה הפופולרית ביותר במדינות המערב וגם כאן בישראל נקראת אשטנגה ויניאסה יוגה.
מה זה יוגה? במהלך אימון יוגה מתרגלים מספר תנוחות (ויניאסות), בזו אחר זו, תוך שילוב של טכניקות נשימה ייחודיות. הדגש במהלך האימון מושם על ביצוע מדויק של התנוחות, התמקדות בנשימה וריכוז עמוק במיוחד.
למה כדאי ללמוד יוגה? לאורך העשורים האחרונים בוצעו אינספור מחקרים מדעיים שבחנו את ההשפעה של היוגה על בריאות המתרגלים. קצרה היריעה מלהרחיב אודות כל הסגולות הידועות של השיטה העתיקה אך על קצה המזלג נציין, כי ידוע כיום שיוגה תורמת להפחתת דיכאון וחרדה, מסייעת לחיזוק הביטחון והדימוי העצמי, משפרת את הגמישות והיציבות, תורמת לערנות ומסייעת לטיפול בבעיות שינה, מחזקת את המערכת החיסונית ואפילו מהווה גורם מגן מפני מחלות לב. מעבר לכל זה, תרגול קבוע של יוגה מתאים לבני כל הגילאים ואף לבעלי מוגבלויות גופניות.
העולם שייך למתאמנים. יוגה לכולם
עשינו לכם חשק? מוזמנים לבדוק בחוגל אילו שיעורים נוספים יכניסו אתכם לכושר