תרגילי מודעות מינית אישית " אין לי זמן לסקס, אין לי זמן לעצמי, אני בקושי שמה קרם גוף. אז איך עם סדר יום מטורף שכזה אפשר בכלל להכניס את נושא המיניות , שלא לדבר על ליצור אווירה רגועה וסקסית." זהו משפט שנשים תמיד אומרות לי כשאני פוגשת אותן, בין אם זה בהרצאה או בייעוץ פרטי. כל זה ברור ומובן במיוחד כשאנו אמהות צעירות ויש עומס רגשי. לעומת זאת אצל גברים זה קצת פחות היסטרי... אם זאת, גם גברים היום פחות בקשר עם המיניות שלהם. אז למה בכלל צריך לשמור על קשר עם המיניות? למיניות שלנו יש השפעה רבה על החיים. בראש ובראשונה זו התרופה הטובה ביותר נגד דיכאון. אנשים היום לוקחים נוגדי דיכאון, ומנסים תחליפים מגוונים כדי להעלות את רמות הסרוטונין בדם-ההורמון האחראי על ההרגשה הטובה- כאשר אפשר לקבל את ההרגשה הזאת בעזרת סקס, או לחילופין אכילת שוקולד או עשיית ספורט. הדרך הטובה ביותר לשמור על רמה סבירה של אותו הורמון היא סקס, גם כשהוא בינינו לבין עצמנו. ישנה שיטה אשר עוזרת לשמור על משקל גוף אידיאלי, תחושה ספורטיבית בגוף, והכי חשוב- עוזרת להכניס את הסקס לסדר היום גם שאין לי זמן או חשק. אם תתרגלו את השיטה הזאת אין לי ספק שתתחילו להרגיש יותר מיניים ויותר חיים. כשתקרינו סקסיות ומיניות,גם הסקס יהיה הרבה יותר טוב, והאורגזמות חזקות יותר. התרגילים שאני ממליצה עליהם מחולקים לארבע קבוצות: שרירים סקסיים: השרירים שעוזרים לנו בזמן אקט מיני, ועוזרים לנו להראות טוב עם או בלי בגדים 1. עמדו עם הרגליים פשוקות ברוחב הכתפיים וכופפו לאט את הברכיים עד (לישיבת פועלים) למטה, חזרו על הפעולה 20 פעם ביום, שריר זה יחזק את הירכיים החיצוניות וימצק את העכוז. 2. עמדו על ארבע והניפו רגל החוצה וחזרה פנימה, כך 20 פעמים. תרגיל זה יחזק לכם את הידיים (מאוד מועיל בזמן הסקס) וימצק את השרירים האחוריים של הירכיים. 3. שימו את כפות הידיים אחת על השנייה והפכו את אחת הידיים כך שכרית כף יד אחת יושבת בשקע כף היד השנייה, כשהזווית הנוצרת בין הידיים והגוף היא 45 מעלות והתחילו למעוך בלחיצות סדירות, בסדרות של 20 . תרגיל זה מחזק את שרירי החזה, כדאי שיהיה לחזה שרירים, לבנות זה יעמיד את החזה ולבנים...מיותר לציין. 4. עמדו כשיד אחת תומכת בכסא והרימו את הרגל אחורה, החזיקו את הרגל בעזרת היד (שלא מחזיקה את הכסא ) מאחורי הגב כ20 שניות. 5. כיווצי ישבן- כשאתם שוכבים או יושבים, אם בבית או בעבודה, כווצו את הישבן והחזיקו 20 שניות, ואז שוב, כך ארבע, חמש פעמים. תרגיל זה ימריץ את הדם לכיוון האגן ואיברי המין, ויחזק אותו. 6. שבו על הרצפה על הישבן עם הרגליים ישרות והתחילו 'ללכת' על הישבן, כשאתם מקפלים את הברכיים ודוחפים את עצמכם בעזרת האגן. שרירים טבעתיים: השרירים הטבעתיים הם : פי הטבעת, הנרתיק העיניים, הפה ועוד... שרירי רצפת האגן סובבים את פתח הנרתיק ומכסים את תחתית האגן במלואה. אלו הם השרירים שמתכווצים בשעת אורגזמה. אצל נשים, במיוחד אחרי לידות, פוחתת עוצמת התכווצות השריר ואז מופיעות תופעות כמו בריחת שתן ואורגזמות חלשות מאוד. כל שריר זקוק לאימון וגם שריר זה. כדי לזהות שריר זה פשוט עצרו את זרימת השתן מספר פעמים. זהו שריר שאם תאמנו אותו מספר פעמים ביום, תעזרו לעצמכם להעלות את עוצמת האורגזמות, וכן תעלה גם הרגשת המיניות בגוף. תרגילי הרפיה: כשאתם שוכבים במיטה לפני השינה או כשאתם מתעוררים, קחו לכם 5 דקות כדי לעבור בדמיונכם על חלקי הגוף, עצרו להרגיש את איברי המין. תרגיל זה יחזיר אתכם לגוף, ויעורר את איברי המין. כווצו ושחררו חלקים תפוסים ועייפים בגופכם. תרגילי העצמת מיניות: כשאתם צופים בטלביזיה, מקשיבים לשיעור או בכל הזדמנות בה אתם במצב מנוחה, פשוט לטפו ומששו את הזרועות של עצמכם, לטפו את פנים, שחקו עם השיער, געו בחזה שלכם או איפה שבא לכם, זה יעזור להחזיר את התחושה המינית והפיזית לגוף. 1. אוננות- גם שאתם לא ממש חרמנים, אבל יודעים שכבר יומיים שלושה לא עשיתם סקס או אוננתם, גם אם זה קצר ולעניין, אל תזניחו, זה חשוב!! 2. ריקוד - אם מזדמן לכם חפץ כמו מוט או כל דבר אחר איתו אתם יכולים לרקוד, עשו זאת,שימו איזה מוזיקה שמזיזה אתכם ותרקדו מול המראה, סתם ככה לבד. 3. סטריפטיז- כשאתם מתפשטים, עשו זאת מול המראה. השמיעו מוזיקה, הסתכלו על גופכם נחשף לפניכם והחמיאו לעצמכם. מומלץ לעשות תרגיל אחד מכל קבוצה פעם ביום. קחו את התרגילים שיותר קל לכם איתם, והתחילו איתם. כבר לא עם הזמן והתרגול תפתחו מודעות וקשר לגופכם ומיניותכם.