מדיטציה- המפתח להשקטת זרם המחשבות הבלתי פוסק המדיטציה, אם נעשית נכון ובהתמדה לאורך שנים, מהווה את אחד הכלים העוצמתיים ביותר להשקטת המוח החושב. יש מקום למחשבות, הן הרי הבסיס לכל דבר שמתממש במציאות. למשל תכנון בית חדש – דורש מהמתכנן לשבת, להתמקד, לחשוב בעיני רוחו איך יראה הבית, איך יראו החדרים, היכן ימוקמו החלונות ובאיזה צד ימוקם המטבח, מה סוג השיש וכהנה וכהנה. רק לאחר מכן הוא ניגש לניר השרטוט, מעלה על הנייר או המחשב את תוכניות הבית ומגישם לביצוע בפועל לקבלנים. לא בכדי נאמר – "סוף מעשה במחשבה תחילה". למחשבה תפקיד נכבד ביצירת המציאות אשר מסביבנו. הבעיה מתחילה כאשר אנו מאבדים שליטה וזרם המחשבות לא פוסק גם כאשר אין לנו שום צורך בהן והן לא ממלאות שום תפקיד באותו רגע. השכל, כך עושה רושם, ' לקח פיקוד ' והוא 'מייצר' מחשבות ללא הפסקה, המגיעות בערבוביה של נושאים שונים ומשונים. חלק מאיתנו ממש יחלמו בהקיץ ויתפקדו לכמה רגעים כבמאים של תסריט דמיוני שהיה יכול להיות שובר קופות בהוליווד... חלק מאיתנו ילכו ברחוב ויחשבו על חשבון הבנק, על מה שהבוס אמר אתמול ועל החברה מהתיכון... אנו נלך ברחוב אבל לא נהיה ממש ברחוב. כיצד, אם כך, נתחיל להשתחרר מהמוח המותנה ונחזיר את השליטה לידינו? השליטה אין בה כוחניות או מאמץ, היא נובעת בעצם מהיכולת הנלמדת להתבונן במחשבה ולא להיבלע בתוכה. זהו העיקרון החשוב ביותר בעת ביצוע המדיטציה - היכולת להתבונן במחשבות הנכנסות ולא להיגרר אחריהן. היכולת להיות הצופה המתבונן הבלתי משוחד. לאט לאט, עם העמקת התרגול אנו מתחילים לזהות שישנה נוכחות, הוויה שהיא בעצם מי שאנחנו והיא זו הצופה במוח המייצר מחשבות. היא 'המפקד העליון' ולא השכל! יכולת זו דורשת לימוד והרבה תרגול. ההתבוננות היא ללא שיפוט וביקורת לגבי נושא המחשבה, אנחנו יושבים בעיניים עצומות ומתבוננים ב 'סרט' הנע מולנו. עם הזמן נבין כי בעצם זרם המחשבות מורכב ברובו ממחשבות שאין להן קשר למהות הפנימית שלנו. ההבנה כי ישנו רובד עמוק מהן, משחררת אותנו מיסורי מצפון והלקאות עצמיות כגון : "איך יכול להיות שאני חושב כאלו דברים " ; " מה לא בסדר איתי ? "; "מאיפה כל זה מגיע?". עם הבנה זו קל יותר לזהות את היות המוח מותנה וכמו גלגל אופניים ממשיך להסתובב ולהסתובב גם כשאנו לא מדוושים...עם הבנה זו קל יותר בחיי היומיום כי עכשיו כאשר מגיעה מחשבה במשך היום, בכל נושא שהוא, אתם כבר מתייחסים אליה אחרת. לאט לאט תוכלו גם להסיטה בקלות ממוחכם ולחזור להתמקד ברגע הזה. העקרונות הבסיסיים לתרגול מדיטציה : 1. הישארו דוממים – מצאו מקום ישיבה נוח ושקט. מכיוון שאנו מורגלים לשבת בכיסא, מומלץ לתרגל מדיטציה ישובים על כיסא נוח עם משענת ישרה בה הגב נשאר זקוף . חשוב ביותר שיהיה נוח, כי אם הגב יכאב או הרגליים יירדמו זה יימנע מכם להישאר רגועים. לכל אורך המדיטציה השתדלו לא להזיז את הגוף. אנו רוצים להשקיט את תנועת השכל והגוף באותה המידה. 2. התמקדות והתבוננות בנשימה – למתרגלים מתחילים המתקשים עם זרם המחשבות הבלתי פוסק, מומלץ להתחיל לתרגל כאשר תשומת הלב ממוקדת באזור הנחיריים , בנשימה. אנו מתבוננים בה ולא מנסים להבין - האם אני נושם בסדר, האם אני נושם לבטן- התבוננות בלבד. שאיפה ונשיפה דרך האף. זה בעצם העוגן שלנו . 3. הישארו רגועים ונינוחים – עלינו לקבל החלטה מודעת ואמיצה כי הכל בסדר וכל מה שיהיה ויקרה במהלך המדיטציה הוא טוב. גם אם מגיעות מחשבות ברגע שאנו עוצמים עיניים אין מקום לתסכול. גם אם פתאום השכן החליט לכסח את הדשא או להשמיע מוסיקה רועשת הישארו רגועים. זו החלטה שאתם חייבים לקחת - כל מה שהולך לקרות במהלך המדיטציה הוא בסדר. זה מוריד את אותו מתח קיומי שכולנו מסתובבים איתו ביומיום, במודע או שלא במודע. מצאתם עצמכם נעלמים בעולם המחשבות, חזרו לריכוז בנשימה, בלי תסכול, בלי ייאוש, עם ההבנה שבעצם הישיבה לתרגול אתם כבר מצהירים הצהרה - אני רוצה להיות חופשי מהשכל המותנה. 4. להתבונן במחשבות וברגשות אך לא להתייחס אליהם. ברגע שאנו עוצמים את העיניים מתחיל להגיע זרם מחשבות בלתי פוסק ( במיוחד בתחילת הדרך של התרגול), אצל חלקנו פתאום עולה כעס, עצב או צחוק. הרעיון הוא להתבונן בכל זה כאילו אנו מתבוננים בסרט המוקרן לפנינו. גם אם הסרט הוא סרט סוחט דמעות או סרט פעולה, אין לנו שום יחס וביקורת כלפיו. אנו רק מתבוננים. עם הזמן נגלה כי כל מחשבה שעולה מתפוגגת מעצמה. זה טבעה. בשלב מסוים זרם המחשבות ילך ויפחת. 5. התרחבות התודעה. עם התקדמות תרגול השקטת המוח מגיע שלב בו זרם המחשבות פוסק, ונחשף אותו שקט מדיטטיבי. נוצר מעין חלל, וזה הרגע לתת לתודעה שלכם להתפשט בחלל שנוצר עוד ועוד עד אינסוף.