פילאטיס והשרירים המייצבים. מה המשמעות? לאחרונה שומעים רבות על השרירים המייצבים וניתנת להם במה גדולה. תעשייה שלמה של שיטות מתנהלת סביב המושג "שרירי הליבה" – שרירי ה- core. האם באמת אנו מבינים מה תפקידם? ניתן לדמות את תפקוד השרירים המייצבים לפעולת הצירים בדלת. דלת נפתחת, כמובן רק באמצעותהפעלת כוח, בין אם במשיכת ידית ובין אם ממקור כוח אחר כמו מנגנון חשמלי, רוח, וכיו"ב. הדלת נפתחת בקלות ונעה בחופשיות, במידה שהיא מונחת היטב בתוך הצירים. דמיינו שהברגים המחזיקים את הצירים התרופפו. מה יקרה עכשיו? כשננסה לפתוח את הדלת, היא תיתקע ברצפה. הנטייה תהיה לדחוף אותה ביתר כוח. הכוח שהפעלנו לפני כן לא יספיק, ונצטרך להתאמץ יותר על מנת לפתוח את הדלת. במצב זה הרצפה תישחק, ואם נמשיך לשייף כך את הרצפה, הצירים לא יצליחו להחזיק מעמד לאורך זמן והדלת תיפול, או תיתקע ברמה שתצריך תיקון הצירים. לעיתים יהיה מאוחר מדי: אם היינו מתקנים את הצירים מיד בזמן, ומחזקים את הברגים המחזיקים אותם, הכל היה מסתדר. מכיוון שהתעצלנו, יצאו הצירים מהמשקוף, ולעתים צריך גם להחליף משקוף.... אם נדמה את התהליך המכאני הזה למה שקורה בגוף, נוכל להקביל את הדלת לעצם. הכוח שפותח את הדלת ומניע אותה, הוא השריר הגדול. הציר הינו המפרק שסביבו מתבצעת התנועה. הברגים שאחראים ליציבות הציר, הינם השרירים המייצבים.. כשהשרירים המייצבים נחלשים, מיד נוצר צורך לעבודת יתר של השרירים הגדולים, כי "הדלת נתקעת", או כי קשה לעצם לנוע בתוך המפרק ללא היציבות. התוצאה של התרופפות המפרק- היא "כאב ברצפה", כלומר: גם בגוף הביטוי להתרופפות הצירים יהיה רחוק מהציר, כמו למשל כאב בשורש כף היד שמקורו בחוסר יציבות השיכמה ושורש הזרוע. או כאב בקרסול בגלל חוסר יציבות האגן וריפיון של מפרק הירך. הנטייה הטבעית היא לטפל במקום שכואב, אך אם נבין את מקור הבעיה ונטפל בה בזמן, נתפעם מהפשטות ומהתוצאות. אנו יכולים להבין כעת, שהשרירים המייצבים מאפשרים את פעולת השרירים הגדולים והחזקים. עבודה מוגזמת של השרירים הגדולים והחזקים, ללא התייחסות לייצוב המפרקים (הצירים), גורמת ותגרום לבעיות כגון: פציעות, שחיקות, צביטות בעצבים ועוד שרשרת של אירועים. טיפול בזמן, מונע שרשרת של פציעות ומאפשר תרגול פשוט עם תוצאות מהירות. ככל שמתרחקים מהמועד ההתחלתי של ה"כאב", תידרש עבודה מורכבת יותר של שחזור. חשוב לציין, שהשרירים המייצבים קיימים בכל מפרק ולא רק באיזור הליבה –“מרכז הגוף". חולשה של שרירים מייצבים בברך לדוגמא, כתוצאה מפציעה, תגרום מיד לעבודת יתר של השרירים הגדולים, בעיקר כופפי הירך (hamstrings). יחד איתם כל הרקמות בחלק האחורי של הרגל ייתפסו, בניסיון לשמור על התנועות הנדרשות כשהמפרקים רפויים. הניסיונות הכושלים האלו של השרירים הגדולים להניע את המפרק הלא מיוצב, ימשיכו "לשחוק את הרצפה" , כלומר: לשחוק את המפרק, לולא תינתן התייחסות לברגים הקטנים. דוגמא מאלפת ליחסנו לגופנו, ניתן להביא מהאופניים שלנו: ברגע שהגלגל מתחיל ל"רקוד", האם נמשיך לרכוב על האופניים? בדרך כלל נעצור, נהפוך אותם לעמדת טיפול, נחזק את הברגים, נבדוק שהגלגל מסתובב בחופשיות בתוך הציר, ננפח את הגלגל שממנו יצא האוויר כתוצאה מהלחצים שהופעלו עליו בזמן שהגלגל רקד, ורק לאחר מכן נחזור לרכוב. האם כך אנו נוהגים עם גופנו? האם כשמשהו מתחיל להתרופף (לכאוב), אנחנו עוצרים את הריצה, מטפלים ספציפית במקום החלש, ורק לאחר בדיקת תקינות חוזרים לרוץ? אם כן, אזי אנחנו בריאים. אך בדרך כלל, הנטייה היא להמשיך לרוץ למרות הכאב. להמשיך לסחוב שקיות כבדות מהסופר למרות הכאב בגב. להמשיך....כי אין ברירה....כמו שלא היינו עושים עם האופניים, שכנראה יקרים לנו יותר מגופנו ומעצמנו. אם נבין שחיזוק השרירים המייצבים – חיזוק הברגים, ובמיוחד עם קרות אירוע של כאב – יאפשר לנו את כל הפעילויות שאנחנו כל כך אוהבים וצריכים לעשות, אם נחליט שאנחנו יקרים לעצמנו לא פחות מהמכונית או מהאופניים היקרים שרכשנו, נמצא זמן להשקיע בטיפול ובהפעלתם הנכונה של שרירינו המייצבים. המענה המקצועי המיוחד למקרים אלה, העוסק באופן מעמיק בהבנה ובטיפול בשרירים המייצבים – נמצא בשיטת "פילאטיס", העוסקת גם בתחזוקה מניעתית, וגם בשיקום לאחר פגיעה. כמו בכל תחום, אני ממליצה לחפש את המקור הטוב ביותר ואין כמו המלצות ומבחן התוצאה. איך? איפה? עם מי? מתי? המשך יבוא בסדרת המאמרים הקרובה מאת: דניאלה מלאך, נציגה בינלאומית של "סטוט פילאטיס" בישראל ומומחית בשיקום לכל הפעילויות ופרטים נוספים הכנסו ללינק הבא- https://www.hoogel.co.il/Content/CustomerAdvertisement.aspx?CustomerId=26227