פרטי המודעה
שיטת פילאטיס בup style
שיטת פילאטיס מעצבת ומאזנת את הגוף ולמעשה "מחנכת" אותו מחדש בכך שהיא יוצרת איזון בין חיזוק מקסימלי של השריר לבין גמישותו, משפרת את הקואורדינציה, את האיזון והיציבה של הגוף, משחררת מפרקים וממריצה את מחזור הדם. האימון גופני מעצב את השרירים ומגדיר אותם (Hard Definition) מביא לכך שהבטן, הגב התחתון והאגן יהיו למרכז מאוחד התומך בגוף יציב ויפה.
שיטות אימון גופני מערביות, כגון: מכוני כושר, פעילות אירובית ותרגילי עיצוב, מחזקות את השרירים אך מזניחות את השליטה בגוף ובתנועה וגורמות, לא אחת, לחוסר איזון ולפגיעות גופניות (כאשר השרירים החזקים ממילא מתחזקים עוד יותר ואלה החלשים ממשיכים להיחלש ואף מתנוונים).
מטרת שיעורי הפילאטיס בup style
מטרת השיטה היא אימון הגוף כך שיוכל לבצע את המטלות היומיומיות במינימום מאמץ, ללא שחיקה מיותרת, וללא פגיעות גופניות. פילאטיס מנסה להשיג את המטרה הזו על ידי סדרה של תרגילים המפעילים את השרירים המייצבים ומתרגלים את הגוף לגייס את השרירים הנכונים לכל תנועה. פילאטיס מנסה לאפשר טווחי תנועה גדולים יותר במפרקים ולאורך כל עמוד השדרה. ובכך למנוע לחץ שנוצר על חוליות ומפרקים מתנועה בלתי יעילה.
שליטה והרמוניה
שיטת הפילאטיס נועדה להשיב למתאמן את השליטה בגופו, ולחזק את ההרמוניה בין הגוף לנפש. לכן כונתה השיטה על ידי מייסדה, ג'וזף פילאטיס, “Contrology”. שם זה מרמז על כוונתו של מייסד השיטה להעניק למתאמן, באמצעות התרגילים, הבנה ושליטה על הגוף דרך המחשבה הרוח והשרירים. לדברי פילאטיס, הדבר משול למדים שהאדם לובש מדי בוקר. לשיטתו, האימון נועד לתקן יציבה לקויה ולשמר את החיות ואת החיוניות, הדועכות במהלך התבגרותנו. חוסר התנועה, שמקורו באורח החיים המודרני, מוביל לגב שפוף, לשרירים חלשים, לכתפיים שפופות, לגוף עייף, למצב רוח ירוד ולתחושת חוסר חיוניות.
כיצד מתרגלים פילאטיס ב up style?
דיוק בביצוע התרגילים
בשיטה, רשימה קבועה של תרגילים שיש לבצע בדייקנות ובמספר פעמים נתון במדויק. לסדר התרגילים חשיבות מרובה, הוא נועד להפעיל את המחשבה בקואורדינציה עם השרירים. המעבר מתנוחה אחת לשנייה במהלך האימון נועדה לתרגל את שתי אונות המוח, כך נמנעת הזנחה של חלקי גוף השונים. פילאטיס מדגיש כי לשם רכישת הטכניקה, יש ללמוד את התרגילים ברמת דיוק גבוהה, וזאת על מנת להשיג את המטרה - התנהלות בריאה של הגוף ותפקוד מלא. ב up style משלבים בשיעור הפילאטיס טכניקות אימון נוספות.
פילאטיס כוללת סדרה של תרגילים שברובם מניעים את עמוד השדרה או מייצבים את עמוד השדרה כשמניעים את הגפיים. התרגילים מבוצעים במספר חזרות קצר, מתוך רצון לאפשר ריכוז במהלך כל חזרה ולהימנע מלהתיש את השריר. תרגילי פילאטיס נעשים בדרך כלל עם גב בהקשתה טבעית. כל תרגיל פילאטיס ידרוש ייצוב של חלקים מסוימים ותנועה מאוזנת מהחלקים האחרים. הדרישה לשמור על יציבות מרבית של חלקים מסוימים אמורה לאתגר את השרירים המייצבים, באותו אזור. הדרישה לתנועה הרמונית בכל הטווח אמורה להפעיל שרירים רבים יותר ולא רק את השרירים המורגלים בהפעלה.
תרגילים אופייניים ב up style הם:
"ברידג'ינג" : התחלה ממצב של שכיבה על הגב ברגליים כפופות, הרמת האגן בנשיפה וייצוב הגוף על כפות הרגליים והשכמות בלבד. ניתן להוסיף רמות קושי לתרגיל זה בניתוק רגל אחת בכל פעם ויישורה ובהפעלה של הידיים עם משקולות או גומייה.
"רול אפ-רול דאון" : התחלה ממצב של שכיבה על הגב, הושטת הידיים לפנים ועלייה בעקבותיהן בכוח הבטן למצב ישיבה ישרה, המשך כפיפה קדימה עד למגע ברגליים.
יתרונות השיטה
•השיטה שמה דגש על תנועה נכונה של הגוף
•השיטה רלוונטית לכאבי גב וברכיים
•בהדרכה מתאימה ניתן להשתמש בפילאטיס כהתעמלות שיקומית לאחר פציעה
חסרונות השיטה
•פילאטיס לא מהווה תחליף לפעילות אירובית
•פילאטיס לא מנפחת שרירים
•פילאטיס לא יעילה בהרזייה.
•פילאטיס יקרה יחסית בגלל הדגש על עבודה פרטנית ובקבוצות קטנות
ממציא השיטה
יוזף פילאטיס, גרמני ממוצא יווני, המציא שיטת אימון לאנשים עם מוגבלויות תנועה. פילאטיס עזב את גרמניה לאחר שנתבקש ללמד את השיטה בצבא והיגר לארצות הברית ב 1926. שם הקים פילאטיס סטודיו ללימוד השיטה ליד הבלט של ניו-יורק (New York City Ballet) השיטה הפכה פופולרית בקרב רקדנים במהלך שנות השישים של המאה העשרים ולאחר מכן הופצה גם בציבור הכללי. פיאלטיס שם דגש על נשימות ושליטה של המוח בגוף. הוא קרא לשיטתו Contrology.
"שינוי גדול בחיינו מתחיל בטלפון אחד" חינם 1-800-390-555
התקשר/י כבר עכשיו לתאם שיעור הכרות חינם למצטרפים וללא מחוייבות.
אולי תתעניינו גם ב: